За жени над 30 г., които искат отново да се чувстват уверени, енергични и леки.
Добре дошла в малкия „таен“ наръчник, който ще ти покаже защо коремът стърчи… дори когато се стараеш! И най-важното — как можеш да го върнеш обратно на място с няколко ключови, но често пренебрегвани навика.
Преди повече от 20 години правех по 100 коремни преси на ден и си мислех, че това ще ми помогне да се отърва от излишните тлъстинки и ще се сдобия с така желания плосък корем. Нищо подобно не се случи. С това упражнение яко напомпах правите коремни мускули – най-външните мускули на корема, той стана супер твърд, но продължаваше да си стърчи, защото … нищо друго не правех. Едва преди няколко години се потопих още по-надълбоко в темата за естествено подмладяване и си припомних, че нищо в тялото ни не работи само за себе си. Точно обратното – винаги е свързано с останалите органи и системи в организма ни и тази връзка е многопосочна.
Всъщност коремните преси могат дори да задълбочат проблема, цяло чудо е, че не се сдобих с диастаза по време на бременността, но нека сега да се фокусираме върху това какви са причините за изпъкналия корем, какви могат да бъдат последствията и какви са начините да се справим с тях.
❌ Неправилно дишане и липса на активация на дълбоките коремни мускули
❌ Нарушена осанка и слаб тонус на мускулите около таза и корема
❌ Забавено храносмилане, подуване, газове
❌ Хроничен стрес, който „заключва“ корема навън
❌ Задържане на течности
❌ Недостатъчен сън → повече кортизол → мазнини в коремната зона
❌ Хормонални промени (особено след 35+)
Проучи внимателно следните 7-те начина за постигане на твоето идеално коремче, следвай препоръките, защото те наистина работят лесно и бързо дори ако само 1 от тях изпълниш. А представяш ли си какво би било ако успееш да комбинираш?
- Дишане — Тайната на плоския корем
При правилно вдишване гръдния кош се разширява, диафрагмата се разтваря и изтласква органите на коремната област надолу, а после, на издишване наобратно – органите отново се връщат нагоре. Получава се масаж на органите. Това движение е изключително важно за поддържане в тонус на дълбоките мускули в коремната област и мускулите на тазовото дъно, а също така и противодейства на натрупването на мазнини.
Но какво се случва на практика ? Прекарваме по-голямата част времето си вторачили поглед в компютри и телефони. Прегърбената стойка, приведените напред рамене притискат диафрагмата, в резултат на което дишаме повърхностно и цялата тази система от органи не се движи в синхрон, а резултатът е слаби мускули на тазовото дъно, слабост на вътрешните коремни мускули, натрупване на мазнини и изпъкнал корем. Последствията са много по-сериозни от естетиката, защото слабите мускули на тазовото дъно са винаги предпоставка за неволно изпускане на урина и пропадане на органите надолу. Симптомите се появяват при жените понякога още веднага след раждане, а след 45 г. хормоналните промени са още един фактор, който оказва негативно влияние за задълбочаване на този проблем.
А знаеш ли, че коремните мускули са всъщност най-мощните допълнителни дихателни мускули? Те подпомагат издишането.
Решение: Отделяй всеки ден по 5 минути, за да дишаш правилно. Може да го направиш още преди да си станала от леглото сутрин. Легни по гръб и постави ръце на долната част на ребрата. Вдишай и брой до 4 – пусни въздуха да изпълни белите дробове, усети как се разширява гръдния кош, после въздуха изпълва корема, почувствай как диафрагмата изтласква всички органи надолу и сякаш въздуха достига чак до малкия таз. Представи си цялото движение надолу.
А сега издишайте и брой до 4 – представи си цялото движение на всички органи заедно нагоре, усети как гръдния кош се смалява.
Вдишай – движение надолу….
Издишай – движение нагоре….
Повтори няколко пъти.
След това вдишай на 4 и издишай на 12. Издишай бавно и дълго, сякаш се опитваш да изкараш всичкия въздух от тялото си. Точно преди това да се случи, усети как се включват дълбоките мускули и мускулите на тазовото дъно, за да помогнат това да се случи. Може да го усетиш като лек спазъм. Възможно е и нищо да не усетиш в началото, но ако не се откажеш, 100% ще го усетиш. Прояви търпение.
С времето ще усвоиш до съвършенство този начин и с лекота, ще го въведеш в ежедневието си. Човек на ден прави около 20 хил. вдишвания и издишвания. Представяш ли си мощното въздействие на тази гимнастика за твоя корем?
Паралелно с дишането е важно да правиш упражнения за подвижност на гръдния кош, против прегърбване, за мобилност на гръбнака, тазобедрените стави, шията и очите. Съчетавай с правилното дишане и много скоро ще се почувстваш така, сякаш вече си свалила не само излишните килограми, но и няколко години!
Наблюдавай за стойката си и коригирай осанката си, както в седнало, така и в изправено положение.
Ако искаш да разбереш как можеш да купиш с -40% отстъпка, попълни формата за VIP клиент тук
- Изправената стойка = прибран корем, красиви гърди и здрави органи
Освободи се от блокажите и сковаността на мускулите, ставите и органите. Ако често се оплакваш от болки в ставите, шията, кръста или имаш хернии и протрузии в гръбнака, лесно се изморяваш или отичаш, страдаш от запек или разширени вени… това са признаци за блокажи и дисбаланс. Мускулите са в състояние на хронично напрежение и не могат да се отпуснат, което се проявява под формата на спазми.
Причини: Продължително седене, гледане в телефона/компютъра, физическо претоварване, стрес, неправилни движения, травми.
Ако една кола само стои в гаража и не се кара, тя ще започне да ръждясва. Така се случва и с нашето тяло.
Хиперлордозата е прекалено голяма, силно изразена извивка в зоната на кръста. Жените с тази супер атрактивна извивка на фотомодел, всъщност страдат от дисбаланс на мускулите и най-често се оплакват от болки в кръста. Мускулите в областта на кръста са спазмирани/съкратени, респективно мускулите на корема точно обратното – отпуснати. Тези жени, са в най-голям риск от негативните последици на слабите мускули на тазовото дъно. Ако и ти си от тях, трябва да действаш разумно.
Решение: Трябва да се фокусираш върху тренировки на напречните мускули. Те опасват корема напречно, за да го придържат и са свързани с тазовото дъно. Когато работим с тези мускули, те издърпват мускулите на тазовото дъно нагоре. Разбира се, задължително е съчетано с правилно дишане и всички практики от изброените по-горе – за подвижност на гръбнака, таза и тазобедрените стави, шията и очите.
Необходимо е също така да добавиш упражнения за тонизиране и на мускулите на седалището и задната част на бедрата и разтягане на мускулите на кръста и предната част на бедрата.
След като укрепиш вътрешната част на коремните мускули и тазовото дъно и стабилизираш гръбнака, едва тогава можеш спокойно да включиш и коремни преси. В противен случай голямото вътрешно-коремно налягане носи риск от задълбочаване на проблема, диастаза, инконтиненция и пропадане на органите.
Учените от Научно-изследователския център на Орифлейм в Игельоса, Швеция са екип от световно признати лекари и експерти в областта на здравословното хранене и създадоха комбинация от 12 витамина и 10 минерала, съдържащи до 100% от ПДП /препоръчителния дневен прием/, които са съобразени със специалните нужди на мъжа и жената.
Хранителните добавки на Орифлейм
НЕ съдържат GMO, консерванти и изкуствени оцветители и овкусители.
Притежават сертификати:
GMP – “Добра производствена практика” , гарантиращ качество на фармацевтично ниво, задължителен само за лекарствата.
НАССР- “Анализ на опасните вещества и контрол на критичните точки”
ISO – Международна организация за стандартизация
IFS – Международен стандарт за храните
BRC – Британски търговски консорциум
Пепи Караиванова
Експерт по красота
Последвай ни